【ライブ】ターンアウト デヴェロッペアラセゴン ２レッスン

ターンアウト・デヴェロッぺアラセゴン①「座学➡︎可動域UP①②➡︎アイソレーションEX編」2025.8.12

デヴェロッペアラセゴンでのターンアウト改善・強化を行っていきます。

１レッスン目は可動域・股関節を付け根から使う練習、コアとつなぎ実用的なポジションで使う練習をしていきます。

エクササイズ内容

デヴェロッペアラセゴンの解説

①仙腸関節・骨盤の可動　②股関節の代償

アラセゴンの静的評価

・横向きサイドライイングデヴェロッペ（軸足リラックス）

・モビリティーEX①

ペルヴィックティルト&ローテーション

・モビリティーEX②

コモドポジション→ヒップローテーション

・アイソレーションEX

サイドライイングデヴェロッペ

ターンアウト・デヴェロッペアラセゴン②「可動域改善EX②➡︎応用EX➡︎コアコントロール➡︎バーEX編」20258.21

コアの安定

①腰のストレッチ→スパイナルRT　②Vaボール　　　

バー応用EX

①骨盤・腰椎のアイソレ→ペルヴィックスイング

②コア　　　　　　　　→サイドベント

③コア 　　　　　　　　→アラセゴンスパイナルRT

④アラセゴン実践　　　→プリエ&ストレッチ