【ライブ】ターンアウト フォンデュ ２レッスン

ターンアウト  フォンデュ①「股関節可動域・股関節分離EX・ファンクショナルEX・バーEX」

フォンデュ・ドゥミプリエでのターンアウト改善・強化を行っていきます。

１レッスン目は可動域・股関節を付け根から使う練習、コアとつなぎ実用的なポジションで使う練習をしていきます。

エクササイズ内容

アイソレーション

・バンデッドエクスターナルRTオンフォンドゥ

インテグレーション

・2nd ポジショングランプリエ　オンウォール

ファンクショナル

・バーでプリエ to シフト　& パラレルスクワットシフト

ターンアウト  フォンデュ②「股関節モビ・コアスタビリティー・バーEX」2025.4.22

フォンデュ・ドゥミプリエでのターンアウト改善・強化を行っていきます。

2レッスン目は可動域・股関節を付け根から使う練習、コアとつなぎ実用的なポジションで使う練習をしていきます。

エクササイズ内容

可動域UP

・ヒップインターナルローテーション

コアトレーニング

・パラレルプリエからシフトの練習　wtih バランスボール

・恥骨筋を使い内転仰向けでボールを挟みドゥミプリエ

バーEX