【ライブ】ターンアウトの前に押さえておきたい要素 ２レッスン

①「仙腸関節のモビリティー」　リリースとEX 2025.2.13

片足軸でのバランスが不安定、股関節屈曲の可動域制限、アチチュードでの臀部のつまり、股関節ストレッチしているけどあまり効果がないなどといった場合、仙腸関節に要因があるケースが多くあります。

ダンサーはオーバーワークによって臀部深層筋を酷使してしまう事で仙腸関節を固めてしまいます。今回はこの仙腸関節のモビリティーを引き出すリリースとEXを行なっていきます。

エクササイズ内容

・梨状筋リリース

・タッグ&ティルト　（バリエーション3つ)

②股関節内旋EX・下腿ローテーション　　　2025.2.25

股関節は内旋外旋両方の可動域が適切にあることで健全な状態に維持することができます。ダンサーは過度の外旋により深層の筋が緊張しやすいといえます。これらは前回お伝えした、股関節屈曲制限、臀部後方の詰まりなどにつながります。今回は股関節内旋EXによって股関節の可動性を引き出します。後半は膝下のターンアウト（下腿ローテーション）に取り組みます。膝は回旋可動域があるものの捻りに弱いため、筋力によって十分に安定させられないと膝下ローテーション（ターンアウト）EXでは膝の違和感や痛みが出ることもあります。その場合はすぐにストップしましょう。

エクササイズ内容

・ヒップ内旋外旋テスト

・ヒップインターナルローテーションモビライザー

　　　　　バリエーション①タッグ＆ティルト　②インターナルローテーション

・下腿ローテーション　※注意書き有 　　　バリエーション①シッティング　②スタンディング　③ターンアウトポジション