骨盤のコンディショニング
- 4月2日
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ターンアウト・体幹作りの前提要素【骨盤周囲の可動域】を獲得していきます。
イントロ
このページでは、骨盤と腰まわりの「小さな動き」を回復し、コントロールを高めるためのエクササイズを行います。
ここで獲得する要素は、体幹トレーニングやターンアウトの向上、ポワントに立つための足など、すべての体づくりの前提となる重要な土台です。
これは「トレーニング」ではなく、体づくりを行う前に身体を整え、動かしやすい状態を作るためのプロセスになります。動きを獲得すれば時間はそこまで必要なく行えるようになります。以下動画をご覧ください。
骨盤のニュートラルを探す
動作① 骨盤の前傾・後傾
動作② 腰の側屈（左右）
動作③ 骨盤の回旋
動作④ サークル（８の字の準備）
シーテッドアダクタースクイーズ - 骨盤・股関節・足部を内側ラインで繋ぐ
動作⑤ 統合 ８の字
荷重下の中で足部の適切なラインを維持する練習です。特にプリエからルルベにおける足部の安定に直結
最後に（必読）
この土台を整え動き（可動域）を獲得した上でコアトレーニング（以下に紹介）やレッスンに取り組んでいきましょう。動きやすさを実感していけます。
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