【エクササイズ解説】肩甲骨間のリリース
- 2025年4月17日
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更新日：2025年7月1日
肩甲骨周囲（背中上部）は基本的に姿勢不良により固まりやすいため、適切な姿勢を維持できることが必要です。ただパフォーマンスでの疲労や、踊りに限らず長時間のデスクワーク・勉強などでもどうしても硬さは起きてしまいます。必要に応じてリリースを行ってください。
リリースを行う目安（タイミング）
・トレーニングで肩甲骨の動きが悪い時（ex: 立甲エクササイズや菱形筋トレーニングで肩甲骨が動かない。）
※トレーニング前は短めで行う
・レッスン・トレーニング後で背中上部の疲労感が強い時
・長時間デスクワーク・勉強で背中上部が硬いとき（デスクワークの合間・後など)
※決してルーティンにはせず、必要性を判断し必要な分だけ行うようにしましょう。
もちろん固くなってしまう要因の根本的な改善を考慮しておくこと。
リリース箇所の目安
右写真 テニスボール３箇所分
（痛すぎる方は10cm以上の柔らかいボールがおすすめ）
１箇所1分以内（または深呼吸３回分）
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