ダンサー足作り 「踊る足を作るプログラム」
- 2025年9月29日
- 読了時間: 2分
更新日：1月24日
ここではダンサーの足づくりをステップごとに進めていきます。
ステップ① 足部・下腿のセルフリリース
足部・下腿のリリース 2025.9.27にライブで行ったリリース
ステップ② 足部 可動域の向上
ステップ③「コントロール」のための足部強化
⑴深層筋の活性「フォアフットドーミング」
⑵ルルベアーチの活性「シーテッドルルベ」
⑶深層筋の繋がりで「ポイントの練習」
⑷立位で「回内・回外コントロール」
⑸ファンクショナルエクササイズ「ソレアスレイズ」
ステップ④「パワー・安定性」のための足部強化
⑴ロードエクササイズ「メトロノームレイズ」・「ホバーキープ」
⑵バランスのための足部強化エクササイズ「ボールホバー」「バランスチャレンジ」
⑶ジャンプのための足部強化エクササイズ「ドロップ&ポップ」「ダイナミックランジ」
現在、足部強化の続編コンテンツを制作中です
その他部位別強化エクササイズ
内側アーチ強化エクササイズ
インバージョンプレス
鎌足改善の足部強化エクササイズ
「ウィンギング」と呼ばれる鎌足を予防し、足首をまっすぐ支えるために必要な足の外側ラインの強化エクササイズになります。
足裏深層筋の強化 - ドーミング
ドーミングで養う足裏の力は、爪先を伸ばす力・ポワントに安定して立つための必須要素。
プリエ・着地を支える土台のトレーニング
プリエや着地のコントロールで必要となるヒラメ筋の強化エクササイズです。ヒラメ筋は、ルルベやジャンプで踵を安定させ、長く踊り続けるための持久力を支える土台の筋肉です。
目的別ルルベトレーニング
ルルベは足裏で床を押して支える力が土台になります。足指や土踏まずでしっかりと支えることで、かかとが安定し、余計にふくらはぎを使わなくても立てるようになります。ふくらはぎは主役ではなく、足裏の働きをサポートする役割と考えると、ルルベがぐっと安定します。
足首がまっすぐ使うための初心者向けショートプログラム
「土踏まずが潰れる・足首が外に逃げる」を改善
🔻過去の足部に関する【ライブレッスン】を視聴
🔻【エクササイズ解説】「歩行から足首の硬さを改善」を視聴
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