ダンサーの体幹「適切なアラインメントを構築」
- 2025年12月31日
- 読了時間: 2分
更新日：2月10日
基礎体幹プログラム
このプログラムでは、バレエの動きを支える 「ニュートラルな身体」を土台に、
崩れずに動ける身体づくりを行っていきます。
イントロ
まず初めに、ニュートラルな身体とは何かをここで確認します。
モジュール① モビリティー
⑴必要可動性の確保「胸郭の拡張」「キャットカウ」
⑵骨盤の分離動作「ペルヴィックティルト」
モジュール②アクティベーション「深層筋の活性」
⑴深層筋の活性「ドローイン」で深層筋の確認→ 修正版レッググライド
⑵骨盤×股関節の分離「スーパインターンアウト」
⑶横向き深層筋の活性「サイドライイング インナーユニット」
モジュール③ダイナミックスタビリティー
⑴抗伸展エクササイズ「デッドバグ」
⑵コアスタビリティ 抗回旋・対角連動エクササイズ「修正版バードドッグ」
🔻四つ這いで胸肋骨が落ちてしまう場合の【補足エクササイズ】🔻
⑶コアスタビリティー抗側屈エクササイズ「サイドプランク」ベーシックver
⑷胸椎コントロール「チェストリフト&エクステンション」
⑸エンディング「トレーニング卒業の目安」
モジュール④ニュートラル姿勢 × ロードマネージメント
⑴座位・立位で適切な姿勢を学ぶ
⑵座位・立位エクササイズ グレード１
⑶座位・立位エクササイズ グレード２
⑷座位・立位エクササイズ グレード３
現在、後編コンテンツを制作中です
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