【エクササイズ解説】基本の体幹
- 2025年4月9日
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更新日：2025年12月31日
基本の体幹トレーニングになります。体幹では、まず初めに腹圧（呼吸機能）について考慮する必要があります。難しいと感じた方は、「呼吸の改善」ページの内容を取り組むこともおすすめです。また、背骨の可動性が低い事でも体幹トレーニングは辛くなるので、可動性や背骨のアライメントを改善（向上）させたいと感じた方は、「胸椎・胸郭」ページや「頭位・頸椎」ページの内容を取り組んでみてください。
腹圧の確認
腹圧の筋力・持久力が全てのトレーニングの土台となります。まずは腹圧（呼吸機能）の確認から行っていきましょう。
目安回数：10秒毎の呼吸 3-4分継続
前鋸筋エクササイズ
体幹トレーニングはアームスで体を支えることが必須となります。体幹筋である前鋸筋の活性で、肋骨の締まりやアームスとの繋がりを強化していきましょう。
目安回数：２−３分 1セット
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