ダンサー足作り 「母趾×内側アーチショートプログラム」
- 1月20日
- 読了時間: 2分
更新日：1月28日
土踏まずが落ちる、小指に重心が逃げるなど「立てない・乗れない」という共通の悩みで起きる内側ラインの支持を整えるショートプログラムになります。
イントロ
評価 アセスメント
母趾外転筋エクササイズ - 内側アーチを支える
後脛骨筋エクササイズ - 足首内側の引き上げ
長母趾屈筋エクササイズ - 内側アーチを繋ぐ
内側ライン統合エクササイズ
シーテッドアダクタースクイーズ - 骨盤・股関節・足部を内側ラインで繋ぐ
足部コントロール - ソレアスレイズ
荷重下の中で足部の適切なラインを維持する練習です。特にプリエからルルベにおける足部の安定に直結
評価
6番・1番ポジションロールアップで足部ニュートラルを評価
最後に
足部が崩れているということは、体の軸を支える土台が不安定な状態です。
この乱れは、片脚で立つタンジュ以降の動きの中で軸のブレや脚のコントロールのズレとして現れます。軸が安定しないことで筋肉に必要以上に依存し固めて踊ってしまうケースも少なくありません。
どれだけ上を整えても、土台が不安定では動きは安定しません。このプログラムは足を鍛えるためのものではなく、軸を支えられる足を取り戻すための土台づくり。
ここが変わると、立ち方・ターンアウト・バランス・ジャンプまで踊りは自然と変わり始めます。まずは土台から。そこから繋げていきましょう。
メインプログラム
🔻過去の足部に関する【ライブレッスン】を視聴
🔻【エクササイズ解説】「歩行から足首の硬さを改善」を視聴
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