【ライブ】ワークアウト まとめ
- 2025年1月10日
- 読了時間: 3分
更新日：2025年9月12日
このレッスンは、コアトレーニングやストレッチなどカテゴリー毎のエクササイズを解説しながらテンポよく進めていくクラスになります。
※新着順で表示されます
デリエールに脚を上げる準備「立位で上体の伸びを引き出す」レッスン2025.9.11
ターンアウトのためのコアトレーニング2025.8.7
要素：バレエの基本スキル「骨盤の安定・股関節の切り離し」
・レッググライドシリーズ 、立位レッグスイング、パラレルヒップヒンジ.
ウォーミングアップレッスン2025.7.8
要素：ウォームアップ(心拍数向上・血流の増加）ダイナミックSTとディープST（バーEX・骨盤股関節の分離・コアの安定）
アクティブST
肩甲骨・体幹→足部・股関節の順にストレッチ、重心コントロールEX
ディープST
首・アームス・体幹・股関節の順に静的ストレッチ
足部の安定性向上レッスン 2025.6.10
要素：扁平足（ロールイン）修正・足首のモビリティー&スタビリティー・ルルベ強化
足部可動域を広げる → 足ゆび回し & 足指ストレッチ（MP関節の柔軟性アップ）
足裏アーチの強化 → 土踏まずを引き上げるアーチづくりエクササイズ（内在筋活性）
足趾の独立性向上 → 1本ずつコントロールするピアノトゥ
股関節の安定性トレーニング → カーテシースクワット（支持力アップ）
バレエ実践への応用 → ルルベアップ（足部と股関節の連動）
【ヒップコアエクササイズ】2025.5.8
要素：ターンアウト・軸&脚上げ強化・股関節の可動性安定性向上
・ブリッジ→シングルレッグブリッジ、四つ這いアラベスクレッグリフト、カーテシーランジ、グランプリエ、
スクワット & クランチ、スクワット & ロンデジャンブ
アームス・コア繋がり強化エクササイズ 2025.4.8
要素：アームスの安定・アームスコア繋がり
・胸椎回旋 → 修正版ブックオープナー、ウォールスパインRT va、立甲トレーニング、アームスサイドリーチ、シングルラットプル
足部の安定性向上レッスン初級 2025.3.10
要素：足部安定性（ルルベ・タンジュロンデジャンブなどの動的安定性）
ボールリリース、フットサークル、アーティキュレーション、ルルベ シーテッドソレアスポンプ、タンジュアラセゴン、
タンジュデリエール、タンジュロンデジャンブ
可動性向上エクササイズ 2025.2.6
要素：ダイナミックストレッチ・コアの強化・バランス力向上
トライアングルストレッチ、シッティングサイドストレッチ、腿裏と股関節ストレッチ
、レッグサークル（ローラー）、ディープサイドランジ、バードドッグ、プランク to スプリット
全身ストレッチ 2025.1.9
要素：全身可動域の向上・コアの安定
四つ這い va ３つ、アップダウンドッグ → スイングダウンドッグヒップサークル→パンシェ
ピジョンストレッチ、ハムストリングと背骨のストレッチ
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