【ライブ】ターンアウト ルティレ ２レッスン

ターンアウト  ルティレ①「股関節可動域・股関節分離EX・応用EX・コアEX」2025.5.13

ルティレでのターンアウト改善・強化を行っていきます。

１レッスン目は可動域・股関節を付け根から使う練習、コアとつなぎ実用的なポジションで使う練習をしていきます。

エクササイズ内容

モビリゼーション

・クロスレッグサイドストレッチ

アイソレーション

・股関節分離EX

股関節分離&コア（骨盤）コントロールの練習

・サイドライイングパッセ

コアEX

・シッティングバランス　オンボール　

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ターンアウト  ルティレ②「股関節モビ・コアEX②・コア応用EX」2025.5.19

ウォームアップ

・ラテラルラインST &ローテーション

・仙骨のマーキングEX

バーEX① (ヒップ&ハムストリング）

・ハーフSQ&ハムストリングカールから45度方向転換

コアEX②（バー）

・ハムストリングSTからパラレルパッセ＋プッシュダウン

コアEX③（バー）

・ハムストリングSTからパラレルパッセバランス (①アンナバン　②胸椎伸展アンオー）

最後はグランプリエ、フォンデュ動作と複合して動きの確認

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